便秘較常見的癥狀就是排便困難,長時間不想排便,糞便干硬等等情況,便秘是各種病的癥狀。很多時候便秘不可怕,但是其他疾病可怕,例如結(jié)腸炎,也會引起便秘,如果長期不注意,還有可能成結(jié)腸ai。 因此如果出現(xiàn)便秘的話,需要進行有效的緩解是很重要的。
怎樣有效緩解便秘?
天天早晨起床后飲用一杯溫白開水,或加入少量食鹽的有淡咸味的白開水,可以增加消化道水分,有利于排便。推選閱讀 引起便秘的原因有哪些
攝取大量纖維。建議成人每天攝取20--35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物,要獲取30 克纖維并不困難。
此外,飲食應(yīng)該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果,適量食用粗糙多渣的雜糧,如標準粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等;多食各種新奇瓜果和蔬菜,特別是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等;適當吃一些富含油脂類的干果,如松子、芝麻、核桃仁、花生等;涼開水、蜂蜜等也有助于排便;少吃肉類和動物內(nèi)臟等高蛋白、高膽固醇食品,少吃辛辣刺激性食品。
揉肚子促進腸蠕動。每天早中晚揉腹,堅持一周就可成效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位,促進胃腸平滑肌的收縮,使腹內(nèi)蠕動加強。按摩時,可以將左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上,先順時針方向揉腹,再逆時針方向。
此外,老人要注意,不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習(xí)慣。瀉藥使食物通過腸道過快,減低了腸道對食物的消化和吸收,致使多種營養(yǎng)素遭到損失。長期用瀉藥,還可使腸肌松弛變形,菌群失調(diào),更會加重便秘。推選閱讀 長期便秘有哪些危害
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